Nach diesem Grundsatz unterstützt die zertifizierte Liebscher & Bracht Bewegungslehrerin Jutta Weber Menschen dabei, langfristig beweglich und gesund zu bleiben. Unsere präventiven Bewegungsprogramme mit Engpassdehnungen und Faszienrollmassagen helfen Ihnen, Alltagsbelastungen vorzubeugen und Ihre Beweglichkeit zu erhalten – bevor Schmerzen entstehen.

• Bewegungsmangel, Stress und Alltagshaltung belasten unseren Körper.
  Wer frühzeitig gezielte Bewegungsübungen integriert, kann Verspannungen, Gelenkproblemen und anderen Beschwerden aktiv vorbeugen.
• Mit der bewährten Methode von Liebscher & Bracht erhalten Sie ein Bewegungsprogramm, das auf Prävention ausgelegt ist und speziell für Ihre Bedürfnisse angepasst wird.

• Gezielt und wissenschaftlich fundiert: Die Methode setzt an den Ursachen von Bewegungsmangel an und fördert Ihre natürliche Beweglichkeit.
• Einfach und nachhaltig: Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.
• Ganzheitlich: Prävention für Körper und Geist – für ein beschwerdefreies und aktives Leben.

Gezielte Faszienrollmassagen

Mit sanften, wirkungsvollen Übungen setzen wir Faszienrollen gezielt ein, um Verspannungen zu lösen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

• Ziel: Lösen von Verklebungen und Aktivierung des Stoffwechsels.
• Effekt: Entspannung und Erneuerung für Ihre Muskulatur und Faszien.

Bewegungsschulung nach Liebscher & Bracht

Wir führen Sie durch präventive Bewegungsabläufe, die Ihre Mobilität fördern und Beschwerden vorbeugen.

• Engpassdehnungen: Speziell entwickelte Dehnübungen, die Beweglichkeit und Elastizität wiederherstellen.
• Schmerzfrei-Flows: Fließende Bewegungssequenzen zur Verbesserung von Koordination und Kraft.
• Ziel: Aufbau eines schmerzfreien und belastbaren Bewegungsapparates.

Ganzheitliche Regeneration

Unsere Übungen gehen über die rein körperliche Bewegung hinaus: Sie lernen, neue Bewegungs- und Steuerungsprogramme für Ihren Körper zu entwickeln.

• Körper und Geist im Einklang: Förderung von bewusster Bewegung und aktiver Entspannung.
• Ziel: Nachhaltige Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Wohlbefinden.

• Befreiung von Schmerzen: Durch gezieltes Rollen helfen wir dem Körper, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern – noch bevor sie chronisch werden.
• Förderung des Stoffwechsels: Die Bewegung aktiviert den Stoffwechsel und unterstützt die Entgiftung, indem Abfallprodukte abtransportiert werden. Gleichzeitig werden neue Nährstoffe ins Gewebe gebracht.

Unsere Kurse richten sich an:

• Menschen, die präventiv etwas für ihre Beweglichkeit tun möchten.
• Alle, die Verspannungen lösen und sich beweglicher fühlen möchten.
• Gesundheitsbewusste, die ihren Körper „renovieren“ und langfristig pflegen möchten.

Wir bieten eine Vielzahl von Kursen und Workshops, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Beweglichkeit und Gesundheit langfristig zu sichern:

• Präventionskurse in der Gruppe:
  Regelmäßige Bewegungseinheiten, die auf Alltagsbelastungen wie langes Sitzen, Fehlhaltungen und Bewegungsmangel abzielen.

• Einzelstunden für individuelle Prävention:
  Maßgeschneiderte Programme zur Erhaltung der Beweglichkeit und Vermeidung von Beschwerden, abgestimmt auf Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ziele.

• Workshops für spezifische Themen:

  • „Schreibtisch-fit: Übungen für den Büroalltag“
  • „Beweglichkeit im Alter: Fit bleiben ein Leben lang“

Für Neueinsteiger besteht jederzeit die Möglichkeit mitzumachen.

Melde dich gerne – ich freue mich auf dich! 

Montags, 17.30 Uhr Online via Zoom-

das wirkt, wie Altivurlaub und ist der Boom!

"Bist du dabei?", dann schreib mir gleich!

Wir dehnen und rollen den ganzen Körper schmerzfrei und weich!

Montag 17.30 Uhr 

Liebscher & Bracht Bewegungskurs

Beginn: 17.03.2025

Ende: 12.05.2025
6x ca. 60 min

70 € / Person

 (Onlinekurs)

Dienstag, 18.00 Uhr 

Liebscher & Bracht Bewegungskurs

Beginn: 25.03.2025

  Ende: 24.06.2025
9x ca. 60 min

(Schulferien frei)

120 € / Person

(Präsenz)

Donnerstag, 09.00 Uhr 

Liebscher & Bracht | schmerzfrei u. beweglich bleiben

Beginn: 27.03.2025

Ende: 26.06.2025
6x ca. 75 min

120 € / Person

(Präsenz)

 Yogaschule Berg, Hofer Str. 9, 95180 Berg (in Präsenz)

oder:

Online via Zoom

Hüftschmerzen? Diese Übung hilft dir! 🌿

Sitzt du viel im Alltag? Dann sind deine Hüftbeuger wahrscheinlich verkürzt, was zu Schmerzen und Verspannungen führen kann. 😣

👉 Diese Übung mache ich täglich, um genau das zu lösen – und sie wirkt!
Das Besondere an den Liebscher & Bracht Übungen?

✅ Tiefe Dehnung in nur 2 Minuten
✅ Isometrisches Gegenspannen bringt Kraft in die neue Beweglichkeit
✅ Nachhaltige Schmerzreduktion durch aktive Mobilisierung

Teste es selbst! 💡

In meinen Kursen zeige ich dir genau, wie es funktioniert.

💛 Mehr Beweglichkeit – weniger Schmerzen!

Der Frühling kommt – Zeit, schmerzfrei und beweglich zu bleiben! 🌿

Starte jetzt mit unserer 2-Minuten-Dehn-Challenge!

In nur zwei Minuten täglich kannst du deinen Körper auf den Frühling vorbereiten und Beweglichkeit aufbauen – für einen schmerzfreien Alltag. 🌸

Heute: Die Bauch-Hüftbeuger-Dehnung .
Diese Übung hilft dir, die Hüftbeuger zu dehnen, die durch viele Sitzen oft verkürzt sind. Du kannst sie wahlweise an der Wand oder im freien Stand machen.

Übungsschritte:

⏱️ 30 Sek. Passivdehnung

⏱️ 60 Sek. isometrisches Gegenspannen (Hände gegen Wand bzw. Gesäß anspannen)
⏱️ 30 Sek. Aktivdehnung

❗ Wichtig: Vermeide ein Hohlkreuz und ziehe den Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule, um die Übung korrekt auszuführen.

Stellt euch einen Timer und lasst uns gemeinsam starten!

Viel Freude beim Üben! 💛

 Nackenschmerzen adé!

Diese sanfte Dehnung für den hinteren & seitlichen Nackenbereich hilft dir, Verspannungen zu lösen und deinen Kopf wieder frei zu machen.

So geht’s:

1️⃣ Setz dich aufrecht hin.

2️⃣ Zieh die Schulter der Dehnseite kraftvoll nach unten (z. B. mit geballter Faust).

3️⃣ Dreh deinen Kopf ca. 45° zur Gegenseite und zieh das Kinn leicht Richtung Kehlkopf.

4️⃣ Mit der anderen Hand den Kopf sanft schräg nach vorne/unten ziehen.

5️⃣ Atme ruhig – entspanne die Kiefermuskulatur mit einem sanften Lächeln 😊

Dehnen in 3 Phasen:

✔️ Passiv dehnen

✔️ Isometrisch gegenspannen

✔️ Aktiv nachdehnen

🧘‍♀️ Täglich angewendet wirkt’s Wunder für Nacken, Schultern & Kopf!

Daumen-Stretch & Mini-Krafttraining in einem!
Isometrisches Gegenspannen – einfach & effektiv!

Drücken – locker lassen – weiter dehnen:
Diese kleine Übung stärkt nicht nur gezielt deine Daumenmuskulatur, sondern sorgt gleichzeitig für mehr Beweglichkeit in den Fingern und Handgelenken. 

So geht’s:
👉 Daumen drückt gegen die Finger
⏱️ 7 Sekunden drücken
😌 Dann locker lassen
🧘‍♀️ 3 Sekunden weiter in die Dehnung gehen
🔁 3-mal wiederholen

Diese Übung ist perfekt für alle, die viel am PC arbeiten, musizieren oder einfach etwas Gutes für ihre Hände tun wollen!

Dehnung für unteren Rücken & Gesäß

Diese Übung ist Gold wert – besonders wenn du viel sitzt oder deinen Rücken entlasten möchtest.

So geht’s:

1️⃣ Setz dich auf deine Matte.
Fußsohlen aneinander, Knie fallen locker nach außen. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel: ca. 90 Grad.

2️⃣ Richte dich auf.
Zieh deinen unteren Rücken bewusst lang, bevor du in die Vorbeuge gehst.
Greife – wenn möglich – deine Füße. Wenn das noch nicht klappt: Greif an die Knie und arbeite dich Stück für Stück vor.

💡 Drei Phasen der Dehnung:

1. Passives Dehnen
   Lass dich sanft in die Vorbeuge sinken.

2. Isometrisches Gegenspannen
   Der Oberkörper will hoch, aber die Hände halten dich unten. Spannung bewusst halten.

3. Aktiv tiefer sinken
   Mit der nächsten Ausatmung zieh dich weiter nach vorn, nimm die Hände mit.

👉 Langes Ausatmen hilft dir, in die Tiefe zu kommen und Verspannungen zu lösen.

Gönn dir diesen Moment – dein Rücken wird es dir danken!

Vorderer Oberschenkel – Dehnung im Sitzen

Diese Übung zählt zu meinen persönlichen Favoriten, denn sie wirkt gleichzeitig auf Knie, Hüfte und unteren Rücken – ein echtes Geschenk für dein Wohlbefinden.

So geht’s:

1. Setze dich im Langsitz auf die Matte.

2. Ziehe nun eine Ferse so weit wie möglich an das Gesäß heran.

3. Idealerweise liegt der Fußrücken flach auf der Matte.

4. Stütze dich mit beiden Händen stabil nach hinten ab.

5. Mit dem Ausatmen ziehst du den Bauchnabel sanft zurück – dein Rumpf folgt dieser Bewegung.

6. Verweile so oder lege dich vorsichtig auf die Unterarme ab.

7. Zum Gegenspannen drückst du den Fußrücken in den Boden.

8. Entspanne danach bewusst den Oberschenkel – und lasse dich weiter in die Dehnung sinken.

9. Wiederhole die Übung zwei Mal.

10. Und das Wichtigste: Vergiss das Lächeln nicht! 😊

11. Nach etwa zwei Minuten kehrst du langsam in den Langsitz zurück – dann wechselst du die Seite.

Tipp: Diese Dehnung ist ein echter Gamechanger fürs Knie – sie kann Verklebungen in der vorderen Oberschenkelkette lösen und so für deutlich mehr Beweglichkeit, Leichtigkeit und Schmerzfreiheit sorgen.

Dehnung für den inneren Oberschenkel

Diese einfache Übung dehnt deine Adduktoren und Hüftbeuger – das wirkt befreiend auf Becken, Gesäß und Hüfte.

👉 So geht’s:
Stell dich aufrecht in eine weite Grätsche und halte dich zur Stabilität z. B. an einem Tisch fest. Geh so weit in die Dehnung, bis du ein sanftes Ziehen spürst.

💡 Gegenspannen:
Drück deine Füße in den Boden, als würdest du sie zueinander ziehen wollen. Dann locker lassen – und langsam weiter in die Dehnung sinken. Wiederhole das ein paar Mal.

👣 Wichtig:
Übe barfuß oder mit Turnschuhen, damit du stabil stehst und nicht wegrutschst.

🫶 Achte auf dich:
Ein sanftes Ziehen ist okay – solange du dabei noch lächeln und tief atmen kannst.

✨ Nimm dir Zeit. Spür in dich hinein. Und genieße den Raum, den du dir schenkst.

Jutta Weber ist zertifizierte Liebscher & Bracht Bewegungslehrerin und bringt ihre Leidenschaft für Prävention und Beweglichkeit in jedes Training ein. Mit ihrer fundierten Ausbildung und ihrer einfühlsamen Art unterstützt sie Sie auf Ihrem Weg zu mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden.